ローラー台18ｋｍ、1ｈ

クリートを交換した後、300W3分（レスト2分）×7セットを目標に開始。
だが、開始直後に無理だと悟って300w2分半（レスト2分半）に変更。
それでも自分には目標が高すぎた。2分半頑張れずに途中で足を止めたり、レストも2分半どころか5分を入れたり、ほとんどのセットで出力は250Wを下回るところまで下がってしまった。

出力	回転数	心拍数	時間
305W	94rpm	計測できず	2.5min
293W	92rpm	計測できず	2.5min
272W	89rpm	189bpm	2.5min
267W	86rpm	183bpm	2.5min
280W	88rpm	181bpm	2.5min
254W	83rpm	186bpm	2.5min
274W	87rpm	185bpm	2.5min