スクワット：55kg-85kg-105kg（10回）各1セット、55kg（50回）

スクワット：55kg-85kg-105kg（10回）各1セット、55kg（50回）

レッグカール：45kg（40回）3セット レッグプレス：100kg-110kg-120kg（10回）各1セット 混んでいたのでこれだけ。 帰宅が遅かったのでローラーも無し。腹筋背筋腕立て100回ずつ。

レッグカール：45kg（40回）1セット-40kg（40回）2セット スクワット：55kg-85kg-105kg（10回）各1セット-35kg（50回）1セット レッグプレス：100kg（10回）

レッグカール：45kg（40回）2セット-40kg（40回）1セット スクワット：55kg-85kg-105kg（10回）各1セット レッグプレス：100kg（10回）1セット

レッグカール：45kg（40回）3セット ヒップエクステンション：45kg（40回）2セット 談笑しながら筋トレしている常連じいさん達が邪魔でセット数少な目。 昼休みだとチェックイン〜アウトを30分程度と決めているので、のんびり楽しんでいる他の利用者が邪魔に…

レッグカール：30kg（40回）1セット、45kg（40回）2セット スクワット：55kg-85kg-105kg（10回）各1セット-45kg（50回）1セット ヒップエクステンションのマシンが故障で使えなかった。 アキレス腱〜脹脛の痛みはいつの間にか消えていたので一安心。

ヒップエクステンション：左右とも45kg（各40回）1セット-40kg（各40回）2セット スクワット：55kg-85kg-105kg（10回）各1セット 今日はふくらはぎからアキレス腱にかけて痛むので、レッグカールは止めておいた。ちょうどレッグカールマシンのパッドが当たる…

レッグカール：45kg（40回）3セット スクワット：45kg -55kg-60kg (10回）各1セット ケツ筋に痛みがあるので、今日はヒップエクステンションは止めておいた。

ヒップエクステンション：左右とも45kg（各40回）2セット レッグカール：45kg（40回）3セット スクワット：35kg (15回）2セット

ヒップエクステンション：左右とも45kg（各40回）2セット レッグカール：50kg（40回）1セット、45kg（40回）2セット スクワット：45kg-55kg（各15回） スクワットは、少し深めにしゃがんでからジャンプしてみた。

ヒップエクステンション：左右とも45kg（各40回）2セット レッグカール：45kg（40回）3セット スクワット：55kg-85kg-105kg（各10回）

ヒップエクステンション：左右とも45kg（各40回）3セット レッグカール：45kg（各40回）3セット その他腹筋少々。

ヒップエクステンション：左右とも45kg（各30回）2セット レッグカール：45kg（40回）3セット スクワット：45kg（30回）2セット 既に年末の休暇に入った勤め人と思しき人が数名、なので待ち時間を潰しているうちにセット数が増えた。

ヒップエクステンション：左右とも45kg（各30回）2セット レッグカール：45kg（40回）2セット スクワット：45kg（30回）

ヒップエクステンション：左右とも45kg（各30回）2セット レッグカール：45kg（40回）2セット スクワット：45kg（30回）、その他エアロバイク少々。

ヒップエクステンション：左右とも40kg（各30回）2セット レッグカール：45kg（40回）2セット その他レッグプレス、エアロバイク少々。

ヒップエクステンション：左右とも40kg（各30回）1セット レッグカール：45kg（30回）2セット スクワット：45kg (30回） 久し振りに昼休みに。すいているのでこの程度ならin〜outで30分でできた。

ヒップエクステンション：左右とも35kg（各30回）2セット レッグカール：35kg〜40kg（各30〜40回）2セット スクワット：45kg (50回） そこそこ混んでいるので、空いているマシンを使うとこんな感じになる。この他にもレッグプレスやアブクランチを少々で約1…

ヒップエクステンション：左右とも40kg〜45kg（各20〜25回）3セット レッグカール：40kg〜45kg（各20〜25回）3セット あまりストイックな客層ではないスポクラなので、たったのこれだけでもちょっと浮き気味かも。

ヒップエクステンション：右足45kg-50kg（各10回）、左足45kg-50kg（各10回） レッグカール：45kg-50kg（各10回） スクワット：55kg-85kg-105kg（各10回） スクワットは一体いつ以来だ？老沼さんやsay-zzさんの言うとおり、筋力は落ちにくいんだな。

ヒップエクステンション：右足45kg（10回）、左足45kg（10回） レッグカール：45kg-50kg（各10回）

22時過ぎにスタート。

残業後、22時過ぎから。

残業後22時過ぎにスタート。しないよりましでしょう、きっと。

負荷を軽くしてフルスクワット。

21時半スタート。 いつもは最初に20kgのプレートを付けるところを15kgにした。軽くなった分、より深く脚を曲げてみたら、ハムの上のほうが攣りそうになった。 効果があるといいけど。

先客の外人さんがいたので15分間エアロバイクを最小負荷でクルクルしてから行ったら、別な人がすげ〜フルスクワットしていたのでまた15分間歩いてから挑戦。

今日の105kgはハーフスクワットにもなっていない程度。でも105kgは定着かな。

昼休みでゆっくりアップする時間が無いので、故障しなさそうなメニュー。